ściąganie rączki wyciągu

Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie -wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej wt wolne śr klatka, triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę) [...]

Ćwiczę tym planem od 3 miechów proszę o wskazanie błędów jakie sie tu znajdują. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek klata bic Klata 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę4*10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej4*10 4.Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 12-10-10-8 -21 lub naprzemianręcznie hantelki 3x 12-10-10 ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie nadarstkow ze sztanga wtorek wolny środa (plecy,tric) plecy -ściąganie rączki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 12-12-10-10 -podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12 -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x [...]

[...] max 2 DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIĘ + INTERWAŁ 10 MINUT - podciąganie szerokim chwytem na maszynie 8 serii - podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem - martwy ciąg - ściąganie rączki wyciągu górnego - uginanie nadgarstków podchwytem - nawijanie na drążek linki z ciężarkiem 3 DZIEŃ - PRZERWA 4 DZIEŃ - BARKI + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - [...]

[...] wyciągu 4S + 30minut chodu na bieżni 6,5Km/H Wtorek - Przysiady ze sztangą na plecach 6-7S - wiosło sztangą w opadzie 5S - przyciąganie linki wyciągu siadzie płaskim 4S - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4S + brzuch + 45minut chodu na bieżni 6,5Km/h Czartek albo sobota - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5S - Hack przysiady 4S [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]

mam prosbe do was chlopaki luknijcie na muj plan i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi wiek 16 staz 2 miechy waga 69 wzrost 176 1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie [...]

Witam może sie już powtarzam ale w poprzednim temacie nie zrozumieliśmy się więc postanowiłem zacząć nowy. Od poniedziałku zaczynam nowy trening prosiłbym o wskazówki gdyby coś było nie tak. Poniedziałek klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10<8,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8,8 progresja Krzyżowanie linek [...]

Witam: Staż: 2,5 roku Wiek: 19 lat PoNiedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10 BRAMA + ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10 Wtorek: Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12,12,12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

O to mo trening prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Mój staż to ok 1 roku ale z przerwami(razem ok 3-4 miesiące) Waga:67 Wzrost:ok 176cm Chodzi mi o zwiększenie rozmiarów i przybranie na masie (nie chodzi tu o mase tłuszczową :) ) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 [...]

No więc kumpel mnie poprosił żebym wstawił tu do oceny jego plan ,to jest jego pierwszy plan ktory on sobie sam ułożył więc zamiast krytykować powiedzcie że do dupy i tyle xD :D . Prosze o rady i jakieś zmiany . Kumpel : 180 wzrostu , 65 wagi , 6 miesięcy treningu cel - masa Trening na mase ! Poniedziałek ( Klata + Triceps ) Klata: 1.Wyciskanie [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne [...]

[...] ciężar, ale chyba zostawię taki, tak? 2) Ćwiczenie nr 2 na plecy - początkowo było tam wiosłowanie, ale nie potrafiłem go zrobić, więc poszedłem na maszynę. Może zostać ściąganie drążka, czy lepiej nauczyć się wiosłować? 3) Na treningu nie spociłem się i nie zmęczyłem jakoś specjalnie - bolały mnie tylko nogi, na ciele nie czułem specjalnej [...]

[...] skłony tułowia na maszynie 5 serii rowerek/bieżnia 12 min środa (triceps, plecy, brzuch) drążek podchwyt 5 serii unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3 serie ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5 serii dipy ze wspomaganiem 4 serie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie brzuch i cardio zawsze tak samo [...]

[...] plan na plecy oto on : - podciąganie na drążku 4xmax - X - wiosłowanie hantelką 4x 12/10/8/8 - ławka rzymska 12/10/8/8 W miejsce X ,nie wiem jakie ćwiczenie dać...czy : a)ściąganie rączki wyciągu górnego b)przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Oby dwa ćwiczenia,angażują podobne grupy mięśni,więc nie wiem które ćwiczenie jest [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]

STAŻ OK.4 LATA PN KLATKA(PRIORYTET GÓRA KLATKI),BRZUCH WT PLECY,KAPTURY ŚR BRZUCH,AEROBY 30MIN CZW TRIC,BIC,PRZEDRAMIE PT NOGI,BRZUCH SB BARKI,KAPTURY NIEDZ BIEGANIE 30MIN PN KLATKA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI SKOS + 12/10/10/8/6 LUB WYCISKANIE HANTLI SKOS + 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 LUB WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 10/10/10/8/6 - [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i wprowadzenie ewentualnych zmian, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jem wszystko [...]